Bye-Bye Insomnia

Pernah mengalami insomnia?  Insomnia adalah suatu keadaan dimana seseorang sulit untuk tidur, sulit untuk tetap tertidur, dan sulit untuk memulai tidur. Insomnia dapat dikonsumsi untuk berbagai usia ( emang makanan -_-) . insomnia umumnya terjadi  pada orang tua, terjadi dalam jangka pendek ( 1-3 minggu ) dan jangka panjang ( 4-dst )

Penderita insomnia dapat mengalami iritabilitas, sulit mengingat, mengalami depresi, dan meningkatnya resiko mengalami penyakit jantung.

Dikit-dikit jangan minum obat (ngutip slogan iklan) , daripada minum obat tidur, yang pada kasus tertentu malah memperparah keadaan,  ada baiknya anda mencoba beberapa tips ini. Walaupun “buat anak jangan coba-coba” saya yakin anda bukan lagi anak-anak :)

1. Matikan sumber cahaya sebelum tidur.

Selain dapat menghemat pengeluaran , mematikan lampu, komputer, televisi  atau peralatan  lain yang dapat  memancarkan cahaya dapat membuat tubuh  tertidur nyenyak.  ketika kondisi sedang gelap , tubuh memproduksi hormon Melantonin untuk system kekebalan tubuh.

Bila anda takut gelap (mungkin takut hantu, hehe) bias menggunakan lampu tidur yang redup cahayanya.

2. Jangan terlalu sering melihat jam.

Berusahalah untuk tidur, dan hilangkanlah perasaan tertekan dan benci karena tidak dapat tidur, ketika anda melihat jam, anda akan merasa khawatir karena anda telah berusaha tertidur sekian lama, namun belum juga bisa tidur,

Jam tidak akan lari, ia bukan makhluk bernyawa, maka itu jangan dipelototin ya jam nya :)

3. Mandi air hangat dan minum susu

Mandi air hangat dapat mempermudah tubuh anda untuk relaksasi, hal ini akan membuat anda lebih mudah untuk tidur, dan minum susu? Tentu saja. Susu mengandung  kalsium yang membantu menstabilkan tekanan darah sehingga tubuh menjadi rileks, magnesium yang berguna  untuk mencegah otot kram, dan fosfor untuk menstabilkan emosi, dan menimbulkan rasa ngantuk, bukankah segelas susu sangat bermanfaat?

Tahukah anda, ini adalah tips paling mubazir, terutama mandi air hangat ( versi anak kost  :D  ) tapi tips ini layak dicoba.

4. Jangan merokok dan minum kopi

Rokok mempunyai nikotin, dan kopi memiliki kafein, keduanya adalah zat yang dapat memperparah insomnia anda, dengan tidak merokok dan minum kopi, terutama saat 4 jam sebelum tidur, dapat membantu anda untuk tidur pulas, dengan tidak merokok, dapat mengurangi peluang  timbulnya masalah pernafasan ketika tidur dan tentunya menyehatkan.

5. Olah raga

Olah raga dapat membuat anda mudah untuk tertidur, namun jangan melakukan olah raga yang berat ketika hendak tidur, lakukan olah raga beberapa jam sebelum tidur, hal tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur.

6. Jangan tidur siang terlalu lama

Tidur siang memang sehat, tapi tidur siang terlalu lama sangat tidak menyehatkan, terlebih jika tidur selama-lamanya ( sangat tidak menyehatkan jika anda bergelimpangan dosa :D ) tidur saat jam semakin sore dapat membuat seseorang jadi sulit tidur dimalam hari.

Cara sederhana lainnya yaitu membaca buku, kemudian setelah anda mengantuk segera matikan lampu dan berusahalah untuk tidur.

Insomnia sungguh sangat tidak menyenangkan, namun tergantung anda dalam menanggapinya, insomnia bisa menjadi sangat berguna apabila  anda benar-benar terdesak ( karena deadline ataupun tugas kuliah yang harus segera diselesaikan :) )

Read more »

Apakah Anda Sering Melupakannya?

ADAB MEMBACA ALQURAN

• Menjaga kebersihan mulut sebelum membaca Al Quran dengan bersiwak atau menggosok gigi.

• Membaca Al Quran dalam keadaan bersih,bersih diri dengan berwudhu,bersih pakaian dan tempat.

• Menghadap kiblat saat membaca Al Quran.

• Membaca ta’awwudz.

• Membaca Basmallah dipermulaan tiap tiap surat,kecuali At Taubah.

• Khusyuk dan penuh perhatian terhadap setiap ayat Al Quran yang dibaca.

• Memperindah atau memerdukan suara dalam membaca Al Quran.

• Membaca Al Quran secara perlahan lahan dan tidak tergesa gesa.

• Memperhatikan kaedah dalam membaca Al Quran (hukum tajwid).

• Menghetikan bacaan untuk berdoa ketika membaca ayat rahmat dan ayat azab.

• Menangis atau berusaha menangis, sedih, dan terharu apabila dalam membaca Al Quran.

• Melakukan sujud tilawah apabila membaca ayat ayat sajadah.

• Membaca Al Quran dengan suara yang tidak terlalu keras dan tidak terlalu lemah.

• Menghindari tertawa, bercanda, dan berbicara saat membaca Al Quran.

• Memperbanyak membaca Al Quran dan mengkhatamkan nya.

Read more »

Cara Mengatasi Galau

Anda galau?? galau bisa terjadi karena banyak hal, putus cinta, keuangan, karir, cemas akan sesuatu dan semacamnya, hal-hal tersebut menjadikan pelakunya merasa memerlukan sesuatu untuk mengalihkan rasa galaunya. Galau adalah penyakit yang menjangkit hati dan menjalar ke fikiran seseorang, yang berdampak langsung terhadap prilaku sehari-hari, itu semua karena berlarut-larut dalam kegalauan, bukan karena tak bisa diobati, tetapi tak berkeinginan untuk mengobati

Galau adalah sifat alami manusia, baik tua maupun muda, kaya maupun miskin, pasti pernah mengalaminya, setiap orang memiliki cara masing-masing dalam mengobati kegalauannya, pernah melihat orang sering termenung? Tidur berhari-hari?(bukan karena sakit), Makan 2 hari sekali? (bukan karena gak punya duit), hilang semangat hidup? Atau dalam beberapa kasus mabuk-mabukan? Narkoba? Dan hal-hal lain yang bagi mereka dapat menghilangkan kegalauannya, mereka melakukan itu semua karena untuk melampiaskan kegalauannya.

Ingin cara lain? Disini saya berikan beberapa cara untuk mengobati rasa galau anda sehingga tidak melakukan hal-hal yang sia-sia.

• Tidur

Tidur adalah obat bagi kegalauan? tidak!! Tidur tidak akan mengobati kegalauan anda, tapi dengan tidur, anda dapat mengistirahatkan tubuh dan fikiran anda sejenak, dan setelah segar kembali, maka anda dapat berfikir jernih dalam menyelesaikan masalah-masalah yang membuat anda galau.

Namun tidak sedikit orang yang menjadikan “tidur” menjadi pelampiasan dan melupakan permasalahannya. Sobat, masalah anda tidak akan selesai dengan sendirinya, jangan lari dari masalah anda, hadapi, selesaikan, dan anda tidak akan merasakan kegalauan lagi terhadap masalah anda tersebut.

• Curhat

Apakah hanya dengan curhat dapat menyelesaikan masalah kegalauan anda? Jangan mimpi!!. Curhat memang  menjadi pilihan yang paling banyak digunakan seseorang agar kegalauannya hilang, tapi bukan itu yang sebenarnya menjadi tujuan dari mencurahkan isi hatinya,  curhat bertujuan agar ia dapat melihat kegalauan yang dihadapinya dari sudut pandang yang berbeda, sehingga menemukan pemecahannya.

Anda bisa curhat pada teman, sahabat, keluarga, tidak punya? melalui tulisan pun bisa, bukan di jejaring sosial, yang lebih terkesan seperti mengeluh mengeluh dan mengeluh saja yang anda lakukan ditambah masalah anda yang tak kunjung selesai karena teman anda hanya mengklick like saja (facebook misalnya). Namun menuliskan keluh kesah anda di buku diary anda (kalau punya) luapkan perasaan anda ketika galau, setidaknya mengobati rasa galau anda.

Akan tetapi ada baiknya curhatlah juga dengan Tuhan, jika anda bukan Atheis, maka sampaikanlah keluh kesah anda pada Tuhan yang maha kuasa, dan optimislah bahwa masalah anda akan selesai. Sebagai seorang muslim maka yakinlah melalui jalan dan pencerahan yang Allah berikan, maka masalah anda akan segera selesai.

• Menangis

Menangis menjadi pilihan yang lumayan banyak dilakukan seseorang ketika galau, tapi kebanyakan pria tidak menyukai cara ini, dan tentu saja wanita menjadi pihak yang paling banyak menangis.

Dengan menangis maka tubuh melepaskan hormon endorphin leucine-enkaphalin dan prolactin sehingga tingkatan kegalauan yang dialami menjadi menurun.

Mengapa pria tidak suka menangis? Karena bagi mereka menangis menunjukkan kelemahan, dan mereka beranggapan bahwa wanita itu lemah, mungkin logika ini tidak bisa disalahkan, karena pria secara fitrahnya diciptakan untuk melindungi wanita, yang kuat melindungi yang lemah, jika “tidak menangis” berasal dari kuat dan tegar (pria), sudah sewajarnya pria melindungi wanita yang lemah dan rapuh.

• Liburan

Liburan adalah pilihan yang paling menyenangkan dalam menenangkan pikiran agar lebih fokus menyelesaikan masalah yang membuat anda menjadi galau, rencanakan liburan anda bersama teman atau keluarga, atau setidaknya berjalan-jalan untuk beberapa menit, bisa juga diiringi dengan mendengarkan music, tapi ingat, bukan musik-musik yang malah membuat perasaan anda semakin drop, musik-musik yang membuat drop sebaiknya dijauhi sampai mood anda kembali membaik seperti semula.

• Makan dan minum

        Makan dan minum dapat menurunkan kegelisahan akibat kegalauan anda? Ya ! dengan makan makanan tertentu, maka seseorang dapat mengurangi tingkat kesetresan yang dialaminya, coba konsumsi makanan yang telah terbukti berhasil, beberapa contohnya seperti ikan, brokoli, ice cream, kedelai, cokelat, dan kacang almond. Dan juga minuman seperti teh hijau, susu, jus, kopi dan air putih.

Jadi, jika anda merasakan benih-benih kegalauan mulai muncul di hati anda, tidak ada salahnya melakukan hal-hal diatas, bukankah mencegah lebih baik daripada mengobati? ^_^

Read more »