Bye-Bye Insomnia

Pernah mengalami insomnia?  Insomnia adalah suatu keadaan dimana seseorang sulit untuk tidur, sulit untuk tetap tertidur, dan sulit untuk memulai tidur. Insomnia dapat dikonsumsi untuk berbagai usia ( emang makanan -_-) . insomnia umumnya terjadi  pada orang tua, terjadi dalam jangka pendek ( 1-3 minggu ) dan jangka panjang ( 4-dst )

Penderita insomnia dapat mengalami iritabilitas, sulit mengingat, mengalami depresi, dan meningkatnya resiko mengalami penyakit jantung.

Dikit-dikit jangan minum obat (ngutip slogan iklan) , daripada minum obat tidur, yang pada kasus tertentu malah memperparah keadaan,  ada baiknya anda mencoba beberapa tips ini. Walaupun “buat anak jangan coba-coba” saya yakin anda bukan lagi anak-anak :)

1. Matikan sumber cahaya sebelum tidur.

Selain dapat menghemat pengeluaran , mematikan lampu, komputer, televisi  atau peralatan  lain yang dapat  memancarkan cahaya dapat membuat tubuh  tertidur nyenyak.  ketika kondisi sedang gelap , tubuh memproduksi hormon Melantonin untuk system kekebalan tubuh.

Bila anda takut gelap (mungkin takut hantu, hehe) bias menggunakan lampu tidur yang redup cahayanya.

2. Jangan terlalu sering melihat jam.

Berusahalah untuk tidur, dan hilangkanlah perasaan tertekan dan benci karena tidak dapat tidur, ketika anda melihat jam, anda akan merasa khawatir karena anda telah berusaha tertidur sekian lama, namun belum juga bisa tidur,

Jam tidak akan lari, ia bukan makhluk bernyawa, maka itu jangan dipelototin ya jam nya :)

3. Mandi air hangat dan minum susu

Mandi air hangat dapat mempermudah tubuh anda untuk relaksasi, hal ini akan membuat anda lebih mudah untuk tidur, dan minum susu? Tentu saja. Susu mengandung  kalsium yang membantu menstabilkan tekanan darah sehingga tubuh menjadi rileks, magnesium yang berguna  untuk mencegah otot kram, dan fosfor untuk menstabilkan emosi, dan menimbulkan rasa ngantuk, bukankah segelas susu sangat bermanfaat?

Tahukah anda, ini adalah tips paling mubazir, terutama mandi air hangat ( versi anak kost  :D  ) tapi tips ini layak dicoba.

4. Jangan merokok dan minum kopi

Rokok mempunyai nikotin, dan kopi memiliki kafein, keduanya adalah zat yang dapat memperparah insomnia anda, dengan tidak merokok dan minum kopi, terutama saat 4 jam sebelum tidur, dapat membantu anda untuk tidur pulas, dengan tidak merokok, dapat mengurangi peluang  timbulnya masalah pernafasan ketika tidur dan tentunya menyehatkan.

5. Olah raga

Olah raga dapat membuat anda mudah untuk tertidur, namun jangan melakukan olah raga yang berat ketika hendak tidur, lakukan olah raga beberapa jam sebelum tidur, hal tersebut dapat meningkatkan kualitas tidur.

6. Jangan tidur siang terlalu lama

Tidur siang memang sehat, tapi tidur siang terlalu lama sangat tidak menyehatkan, terlebih jika tidur selama-lamanya ( sangat tidak menyehatkan jika anda bergelimpangan dosa :D ) tidur saat jam semakin sore dapat membuat seseorang jadi sulit tidur dimalam hari.

Cara sederhana lainnya yaitu membaca buku, kemudian setelah anda mengantuk segera matikan lampu dan berusahalah untuk tidur.

Insomnia sungguh sangat tidak menyenangkan, namun tergantung anda dalam menanggapinya, insomnia bisa menjadi sangat berguna apabila  anda benar-benar terdesak ( karena deadline ataupun tugas kuliah yang harus segera diselesaikan :) )